Бессонница при беременности — как быть?

Бессонница при беременности - как быть?

Самое первое, что стоит запомнить — не стоит лечить инсомнию. Даже если вам посоветовали «отличное» лекарство от бессонницы и если вам раньше помогал этот препарат — не стоит без назначения врача принимать никаких снотворных. Доктор может прописать вам какое-то лекарство и то только в случае крайней необходимости. Попробуйте успокоить свою нервную систему с помощью растительных средств: ромашки, валерьяны или пустырника.

Кроме того, стоит обратить свое внимание на то, что и когда вы пьете и едите. Не перегружайте желудок, на ночь глядя. Ваш ужин должен быть не поздним и легким. По мнению некоторых диетологов — белковая пища помогает справиться с инсомниеей из-за L-триптофана, входящего в ее состав и уменьшающего время засыпания.

В тоже время другие считают, что в борьбе с бессонницей помогут углеводы, поскольку перевариваются они быстро и не вызывают возбуждения нервной системы и сильной перистальтики кишечника. Впрочем, каждый сам для себя должен проверить и решить, какая именно пища легче на ужин.

Правильное питание – первая помощь при бессоннице во время беременности

Есть несколько продуктов известных своей способностью снижать возбуждение нервной системы и улучшать сон. Среди них: спаржа, салат огородный и дыня. Если же вас беспокоит ощущение дурноты, слабости и учащенное сердцебиение перед сном – это может быть свидетельством недостатка в крови сахара. В этом случае обязательно уведомьте об этом наблюдающего вас  врача, а до этого можете побаловать себя сладким чаем.

Будет хорошо выпить прямо перед сном стакан молока с медом или кружечку травяного чая: из ромашки, лаванды, померанца, мелиссы, чабера или солодки, мяты и чабреца. Для использования в отварах нежелателен хмель. Стоит также выпивать свежие соки из редьки, репы или свеклы с медом. Для того чтобы приготовить такой сок: сделайте углубление в корнеплоде и положите в него чайную ложечку меда. Спустя несколько часов в нем образуется сок — именно его и принимают перед сном.

Кроме того высокой эффективностью обладает настой травы сельдерея. Для того что бы его приготовить залейте 20 г измельченной травы одним стаканом кипятка и настаивайте в течение 30 минут. После чего процедите и употребляйте по 1/3 стакана 3 раза в день.

Еще один не менее полезный для сна плод – черная смородина. Вы можете употреблять ее в натуральном виде или готовить отвар из засушенных ягод в пропорции 2 ч.л. смородины на 1 стакан воды. Этот настой также используют в качестве успокаивающего средства в народной медицине. А вот тонизирующие напитки, такие как черный чай и кофе пить перед сном совсем ни к чему

Постарайтесь в вечернее время избавить себя от стрессов, перенапряжения, выяснений отношений, скандалов и других эмоциональных и психологических нагрузок, а вот ежедневная легкая физкультура не только улучшит кровообращение, но и положительно подействует на вашу нервную систему.

Попробуйте отказаться от полуденного сна, если вы к нему привыкли, в пользу ночного или хотя бы уменьшить его длительность. Кстати это касается и «полежалок»: старайтесь ложиться в постель только для сна, а не для того чтобы посмотреть телевизор или поболтать по телефону.

Как избавиться от бессонницы при беременности?

Если бы хотите чтобы ваш сон был спокойным, долгим и крепким – создайте для этого комфортные условия. В спальне должно быть слегка прохладно. Идеально, если вы будите спать с открытой форточкой или в заранее хорошо проветренном помещении.

И в тоже время не стоит переохлаждаться: ноги всегда должны быть в тепле. Выберите удобную пижаму из натуральной ткани, так что бы нигде ничего не давило и не стесняло движений. Чтобы легче было выбрать удобную позу для сна — воспользуйтесь подушками.

Можно положить одну под голову, а вторую — между колен или же под спину, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Ближе к родам доктора не рекомендуют роженицам спать на спине. Это связано с тем, что в этой позе матка оказывает сильное давление на нижнюю полую вену и уменьшает приток крови к мозгу и сердцу.

Это может стать причиной головокружений у будущей мамы и даже обморока, а у ребенка – гипоксию. Вообще специалисты советуют беременным спать на левом боку, что кроме всего прочего предупреждает появление отдышки.

Если ваш малыш начал проявлять повышенную активность – измените положение тела. Вполне возможно, что вы просто перекрыли ему доступ питательных веществ и кислорода, а, может быть, шевеления крохи вызваны простым желание поиграть — такое тоже бывает. В этом случае вам придется дождаться, пока он  утихомирится.

Хороши для крепкого сна и вечерние прогулки на свежем воздухе. Кроме того полезным будет для беременной легкий расслабляющий массаж ног, спины и поясницы, а при возникновении судорог в икроножных мышцах попробуйте потянуть большой палец стопы к себе и сделать массаж ноги.

Снять усталость может помочь теплая ванна или душ. Используйте и ароматерапию — зажгите в благовоние или положите в изголовье кровати подушечку, набитую травами: тимьяном или гречневой шелухой, листьями орешника (лещины) ил лавра благородного, лепестками роз, цветами бессмертника, шишками хмеля, хвоей сосны.

Для снятия и предотвращения зуда кожи используйте лосьон для беременных. Ускорить приход сна многим помогает секс (конечно, если у вас нет противопоказаний). Естественно не нужно делать сразу все. Выберете несколько наиболее подходящих для вас методов и спите спокойно.

Это очень важно и вам, и малышу. Совсем скоро вам нужно будет долго и плодотворно трудиться. И для этого нужно уже сейчас запастись силами и энергией. Пусть ваш сон будет крепким, а сны радужными и добрыми!

Советуем почитать:

    Поделитесь своим мнением

    Реклама

    Калькулятор беременности

    Введите дату первого дня последней менструации:

    Средняя  продолжительность  цикла (дни):
    от 22 до 45, по умолчанию = 28
    Предполагаемая дата зачатия:
    Конец первого триместра (12 недель):
    Конец второго триместра (27 недель):
    Предполагаемая дата родов (40 недель):
    Возраст плода:
    Срок беременности: