Бессонница при беременности – почему это происходит

Бессонница при беременности – почему это происходит

Полноценный здоровый и крепкий сон играет крайне важную роль в жизни любого человека. Ясное дело, что при беременности потребность в нем вырастает в двойне. При недосыпании беременная женщина в течение дня чувствует себя вялой и раздражительной, что никогда не приносило пользы. Помимо этого, организм беременной женщины при недосыпании истощается и начинает работать на износ и плод при этом испытывает те же негативные эмоции и ощущения, что и его мама. Это состояние может стать опасным для вас обоих, поэтому не обращать внимания на бессонницу не стоит.

Главные причины бессонницы при беременности

Согласно данным статистики у 78% будущих мам возникают трудности со сном в период беременности и около 97% женщин страдают от инсомнии на протяжении третьего триместра беременности. Причины же могут быть как психологические, так и физиологические. Часто случается, что нарушение сна у женщин отмечается еще на первых неделях беременности. Многие специалисты считают бессонницу, как и сонливость — ранними признаками беременности и объясняют их изменениям в гормональном уровне. Но все же чаще всего инсомния  начинает беспокоить женщин в третьем триместре. Становится все труднее принять удобную позу для сна, у некоторых появляется изжога и отдышка, мучают судороги, боли в боку и пояснице, а из-за растяжения кожи беспокоит жуткий зуд. Да и малыш не дает маме передыху и начинает подолгу активно двигаться перед сном. И ко всем прочему постоянно хочется в туалет. Как можно спокойно уснуть в таких условиях? Ситуацию кроме всего прочего усугубляют стрессы, боязнь родов, хроническая усталость и другие ситуативные факторы. В конце третьего триместра беременным часто начинают сниться роды, акушеры, сам роддом и тому подобное. Кроме того, могут сниться волны, водоворот или бушующий океан – они символизируют беременность и роды. Случается, что женщины просыпаются в панике из-за снов, в которых они теряют ребенка. Специалисты заверяют, что не стоит придавать особого значения таким кошмарам, потому что их появление оправдано – психологическое состояние будущей мамы связанное с напряжением от предстоящих родов и сложностей, связанных с ответственным родительством и воспитанием. Если беспокойство после кошмара не уходит – поговорите с близким человеком, обсудите его – это поможет понять, что на самом деле ничего ужасного не произошло.

Почему бессонница проявляется у беременных женщин?

Состояние инсимнии разделяют на три разных подвида. Если вы с вечера не можете подолгу уснуть и часами ворочаетесь с одного бока на другой — это так называемая стартовая бессонница. Человек, в этом случае, после того так лег спать начинает анализировать все пережитые за целый день события,  размышлять о том что было сделано правильно, а что нет или строить планы на будущее, что мешает ему расслабиться и спокойно уснуть. Второй разновидностью бессонницы является невозможность сохранить непрерывное состояние сна. В течении всей ночи вы постоянно просыпаетесь и наутро чувствуете себя не отдохнувшей и вялой. Третьим видом бессонницы, так сказать заключительной фазой — является состояние когда, проснувшись под утро, никак не получается снова заснуть. У женщин при беременности чаще всего возникает именно первая — стартовая бессонница. Заснуть с увеличившимся и потяжелевшим животом, в котором активно двигается малыш, да еще и со всеми другими «побочными явлениями» с каждым месяцем становится все труднее. Независимо от того, какой вид бессонницы мучает беременную женщину, важно научиться справляться и обеспечивать себя необходимым количеством отдыха. Ведь во время организм восстанавливает силы, потраченные за день, пополняет запас энергии и именно поэтому он крайне необходим будущей маме. Специалисты установили, что суточная потребность любого человека во сне составляет около 10 часов, и чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо регулярно компенсировать недосыпания. Хотя стоит отметить, что все люди разные и у каждого свои индивидуальные потребности и в отдыхе, в том числе.

Почему так важен нормальный сон для беременной?

Сон — это биологическое состояние, во время которого происходит множество важнейших для организма человека процессов. Поэтому для сохранения психологического и физического здоровья нельзя нарушать эту цепь. Для того чтобы научиться контролировать ваш сон, попробуйте хотя бы приблизительно понять для себя его природу. Как и все другие биологические процессы, он цикличен, и его фазы повторяются с одинаковой периодичностью, а длительность медленного колеблется в пределах 90-120 минут. Медленный и быстрый сон сменяются от 4 до 6 раз за ночь. При этом фаза быстрого сна длиться в среднем около 10 минут и в это время ваш мозг становится очень активным, как в состоянии бодрствования, и начинают сниться сны. Проснувшись в фазе быстрого сна, человек весь день будет ощущать себя вялым, не выспавшимся и усталым. Интересно, что эти фазы чередуются в одно и то же время каждую ночь, даже если вы не спите. Наиболее сильное желание лечь спать, приходит как раз в этой фазе сна. Если вы проснувшись среди ночи и совершенно не можете заснуть, дождитесь наступления быстрой фазы (максимум она наступит через 120 минут) и сон снова вернется к вам. До того времени вы можете почитать книгу или заняться каким-то «снотворным» делом, повязать или послушать спокойную расслабляющую музыку. Пытаться в данной ситуации быстро уснуть, вспоминая, о том, что утром обязательно нужно вставать на работу или важную встречу, — это самый верный способ быстро и окончательно проснуться. Так что постарайтесь спокойно реагировать на бессонницу и научитесь с ней справляться.

Советуем почитать:

    Поделитесь своим мнением

    Реклама

    Калькулятор беременности

    Введите дату первого дня последней менструации:

    Средняя  продолжительность  цикла (дни):
    от 22 до 45, по умолчанию = 28
    Предполагаемая дата зачатия:
    Конец первого триместра (12 недель):
    Конец второго триместра (27 недель):
    Предполагаемая дата родов (40 недель):
    Возраст плода:
    Срок беременности: