Сон во время беременности

Сон во время беременности

Во время беременности в организме любой женщины происходит ряд сложных изменений, к которым приходится подстраиваться. Это касается как режима дня в целом, так и некоторых его аспектов: питания, движения и даже отдыха.

В особенности это касается сна. Меняется его продолжительность,  характер, а с течением беременности и позы.

И главное — ваш сон и настроение влияют на малыша. Он все чувствует и впитывает как положительное, так и негативное. Помните об этом!

Постоянно хочется спасть во время беременности?

На протяжении первого триместра, даже когда женщина еще и не знает о положении, ее часто начинает клонить ко сну. Многие женщины в это время отмечают у себя повышенную сонливость и постоянно ищут минутку, чтобы хоть немного «покимарить». Объяснить это явление возможно с физиологической точки зрения.

Причина заключается в том, что у будущей мамы в организме начинает в огромном количестве вырабатываться гормон прогестерон. При повышении уровня этого гормона у будущей мамы часто появляется подавленность, раздражительность и сонливость. Если у Вас есть возможность – спите, если нет – попробуйте выпить чашечку зеленого чая, он оказывает прекрасное тонизирующее и бодрящее действие.

В борьбе с сонливостью вам поможет контрастный душ, который лучше заканчивать прохладной водой. Это прекрасный способ, а если у вас на работе есть душ, то он не только взбодрит и освежит, но и повысит настроение и трудоспособность.

Второй «приступ сонливости» характерен для беременных за несколько недель до родов. Так организм, ощущая приближение этого важного события, пытается запастись силами. Некоторые женщины в это время могут спать по 15-20 часов в сутки!

Это абсолютно нормально и естественно. Отдыхайте как можно больше и при любой подходящей возможности. Через несколько недель вы уже не сможете насладиться спокойным сном и отдыхом. Кстати, как правило, беременные женщины отмечают, что во время первого триместра их сны становятся более красочными, увлекательными и очень добрыми.

Бессонница во время беременности – что делать?

Но тут, как и везде, тоже бывают исключения из правил. Есть женщины, которые наоборот во время беременности сильно страдают от бессонницы. Чаще всего состояние дискомфорта и отсутствие сна появляется, начиная со второго триместра беременности.

Именно тогда увеличивающийся животик начинает мешать принимать ваши любимые позы для сна: на животе и свернувшись калачиком. В тоже время специалисты не рекомендуют беременным долго спать на спине: это может привести к пережатию нижней полой вены.

Помимо этого в данной позе наблюдается усиленная нагрузка на позвоночник, диафрагму и кишечник. Все это часто становится причиной нарушений пищеварения, болей в спине, геморроя, затруднения дыхания. Для беременных наиболее оптимальной для сна является поза «на боку» (лучше на левом).

Кроме того женщину могут беспокоить боли в области поясницы или судороги. В таких условиях бывает довольно сложно уснуть. Если эти симптомы – причина вашей инсомнии, стоит обратиться к врачу. Он сможет посоветовать вам наилучший способ борьбы с бессонницей.

Во время беременности причиной нарушения сна нередко становится движение ребенка в утробе, который начинает проявлять вечером повышенную активность. В этом случае стоит попробовать поменять позу для сна и выпить на ночь кружечку успокоительного отвара из трав.

Непосредственно перед родами беременных могут беспокоить тяжелые и тревожные сны, оставляющие наутро неприятный осадок. Зачастую это связано с волнением будущей мамы о предстоящих родах, их течении и здоровье малыша. Наиболее подвержены такому расстройству эмоциональные и чувствительные натуры, особенно рожающие первый раз.

Как нормализовать сон во время беременности?

Что бы сгладить негативные моменты, вам стоит внести изменения в свой режим дня, включив в него обязательные ежедневные прогулки и небольшие физические нагрузки (к примеру, специальную гимнастику для беременных). Однако старайтесь не переусердствовать в этом и не переутомляться ни физически, ни эмоционально, особенно вечером перед сном.

Важно научиться расслабляться: лягте на спину и, закрыв глаза, сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Опустите подбородок к груди, вытяните заднюю часть шеи и отведите плечи назад. Старайтесь дышать медленно и не спеша. Вдох должен быть глубоким и долгим, а выдох наоборот — легким. После этого повернитесь на бок, согните ноги, подложите одну или несколько подушек под голову и между ног. Продолжайте глубоко дышать и максимально расслабитесь.

Подушки вам помогут и в том случае, если увеличившийся живот начал мешать спать. Для этого вы можете положить их под живот или зажать между коленями. Кроме того для улучшения сна беременным рекомендуют спать на ортопедическом матрасе, предназначенном для того что бы уменьшить нагрузку на позвоночник и расслабить спинные мышцы.

Не пользуйтесь снотворными средствами, так как они категорически противопоказаны беременным женщинам и могут оказать негативное влияние на плод. Кроме того, при их накоплении в организме, они вызывают нарушение функций почек и печени. Поэтому единственно, что можно использовать  — отвар из лечебных трав.

Для этих целей подойдет валериана или пустырник. Но перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он выбрал подходящее для вас средство и назначил дозировку. Вполне возможно, что он подберет что-то другое, к примеру, чай с мелиссой, лавандой, померанцем, чабрецом и мятой, солодкой.

Кроме того, для того что бы легко засыпать во время беременности, спокойно и крепко отдыхать всю ночь, не забывайте проветривать спальню, не наедаться перед сном и надевать удобную пижаму. Попробуйте сделать ароматическую подушечку из гречневой шелухи или тимьяна, листьев орешника или лавра благородного, цветов бессмертника, шишек, хвои сосны, лепестков роз или травой герани. Она поможет расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Не забывайте и о регулярных прогулках. Свежий воздух положительно повлияет на здоровье и сон беременной женщины

Советуем почитать:

    Поделитесь своим мнением

    Реклама

    Калькулятор беременности

    Введите дату первого дня последней менструации:

    Средняя  продолжительность  цикла (дни):
    от 22 до 45, по умолчанию = 28
    Предполагаемая дата зачатия:
    Конец первого триместра (12 недель):
    Конец второго триместра (27 недель):
    Предполагаемая дата родов (40 недель):
    Возраст плода:
    Срок беременности: